Метод самовнушения 

 Метод самовнушения основан на нескольких прин)Я ципах, которым подчиняется наш организм. 
от Между головным мозгом и всеми мышцами есть 
гот двусторонняя связь. Мозг посылает импульсы к мышзе цам тела и мы совершаем различные движения. Но 
и мышцы в свою очередь сигнализируют мозгу о том, 
в каком состоянии они находятся. Чем сильнее напряжени мышцы, тем больше импульсов поступает в 
мозг, тем выше уровень его бодрствования, тем 
труднее Морфею перевести наше сознание в царсто во сна. 
Когда же объем и интенсивность физической деы ятельности сокращается, тонус мышц падает. Так у 
го нас всегда бывает к вечеру или после больших физически нагрузок. Количество импульсов, поступающих 
в мозг, уменьшается, возникают условия, способствуюи щие сну. Поэтому, если сознательно, с помощью спел циальных приемов понижать тойус мышц — начнешь 
расслабляться и будешь помогать наступлению сна. 
Искусство саморасслабления — самогипноза — не сложно. Но чтобы им овладеть, необходимы внимание, настойчивость, искреннее желание и, конечно, определенная затрата времени. 
ДЕЛАЙ так, как советуют врачи. 
 Ложись на спину. Руки положи вдоль туловища 
гь ладонями вниз и слегка согни в локтях. В таком пои ложении мышцы предельно расслаблены. 
Ноги немного разведи. От высокой подушки откажись подбородок невольно прижмется к груди, а это 
затруднит дыхание. Для нашей цели не годится и 
 очень низкая подушка — голова откидывается назад, 
 передние мышцы шеи напрягаются. блокнот волгодонск
Закрой глаза. А затем тихо, про себя, очень медленн произнеси короткую фразу: «Я успокаиваюсь». 
На «я» сделай легкий вдох и на «успокаиваюсь»— 
продолжительный выдох. Кроме того, при слове «я» 
направь внимание на свое лицо, а произнося слово 
«успокаиваюсь», мысленно осмотри себя от лица до 
пальцев ног. <Овеществи» свое внимание представь 
его в виде светлого пятна от луча прожектора, которо медленно, без малейшего умственного напряжения плавно скользит от лица к ногам. Одновременно 
представь, что светлое пятно твоего внимания снимает 
напряжение в мышцах, освобождает их от скованности делает тело мягким, расслабленным. 
Проделай такое мысленное упражнение дважды 
подряд. Потом останови «пятно внимания» на лице 
и скажи мысленно себе: «Мое внимание остановилось 
на моем лице». Повтори фразу дважды, не рассеивая 
внимания. Одновременно представь, что лицо становитс спокойным, бесстрастным, как маска. Затем — 
опять мысленно, опять очень медленно — произнеси:   «Мое лицо спокойно». Вспомни выражение лица спящего, и станет ясно, каким должно быть твое лицо. 
Сказанные самому себе фразы это первые три 
«формулы» самовнушения. За ними идут другие. 
Сначала произнеси мысленно: «Губы и зубы не сжаты»— и слегка разожми их. Затем «пятном внимания» веди по лбу, глазам и щекам, представляя, что мышцы этих частей лица расслабляются. Произноси вместе с этим пятую формулу: «Мышцы лба, глаз, щек расслабленные, спокойньте». Расслаблению мышц способствует тепло. Поэтому надо стараться вызвать ощущение теплоты: «Лицо начинает теплеть». Не у всех сразу может появиться это ощущение. Помоги себе, представив уже испытанное: тепло на лице от теплого ветра, от печки, от фена, горячего компресса и тому подобное. Эту фразу следует повторить раз шесть — восемь, медленно, с паузами, пока на лице не появится желаемое ощущение. Седьмая формула: «Все мое лицо расслабленно, спокойно, неподвижно, теплое». Причем слово «неподвижно» должно связываться с представлением о неподвижности. блокнот волгодонск
С этими семью формулами поработай в течение 7—10 дней, Два-три раза вечером и обязательно перед сном. Занятие должно продолжаться не более двух минут. 
Добившись положительных результатов, переходи 
к «выключению» мышц рук, ног и туловища. 
Расслабление рук начинается с того, что внимание, сосредоточенное на лице, переходит на плечи и медленно опускается вниз. И восьмая формула поэтому звучит так: «Мое внимание переходит на мои руки». Произнеси ее один раз. 
Девятая формула: «Мои руки начинают расслабляться и теплеть». Мысленно произнеся слово «расслабляться», переноси внимание от пальцев к плечам, представляя, как мышцы рук становятся мягкими и расслабленными. При слове «теплеть» внимание сосредоточь на пальцах, представляя, как по ним растекается тепло. 
Десятая формула: «Мои пальцы и кисти рук расслабляются и теплеют». Начиная с девятой формулы представления, которые надо вызвать, похожи, и поэтому нет смысла их повторять, стоит называть только формулу. 
Одиннадцатая формула звучит так: «Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют>. 
Двенадцатая: «Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют». 
Тринадцатая: «Мои руки полностью расслабленные и теплые». 
Четырнадцатая: «Мое внимание на моих тепльтх пальцах».

Водные процедуры 

Хорошей закаливающей процедурой считается сон на открытом воздухе. Лучше всего приучать себя к этому, начиная с весенних ночей, когда температура на улице будет 5 градусов тепла. Можно спать и в спальном мешке, можно открывать фортсчку, а затем и окно в комнате, где спишь. 
Еще путь закаливания—хождение босиком. 
Сначала приучитесь ходить босиком дома, а летом за городом по траве и песку, начиная с 1 2 минут. Увеличивая каждыйденьвремяхождения на минуту. 
Заведи дружбу с «королевой ЗдоровьЯ»— холодной 
водой. Закаливающее воздействие ее на организм наиболее сильное. 
Начинать водные процедуры надо постепенно после утренней Зарядки. Первоначальная температура воды — 28 — 30 градусов. Каждые два-три дня делай ее холоднее на один градус, пока не доведешь до 12 градусов или даже ниже — в зависимости от индивидуальных свойств организма. Температура помещения, где проводится закаливание, должна быть в пределах 17—20 градусов. 
Обтирания делают губкой или мокрым полотенцем, 
начиная с рук, плеч, шеи, туловища. Затем быстро 
 вытираются насухо и надевают белье. блокнот волгодонск
Еще сильнее действие обливания. Поэтому температура воды должна быть вначале не ниже 30 градусов. Ее, также постепенно снижая, доводят до 20 — 15 градусов и ниже. 
Холодную воду можно использовать и как средство против излишней полноты. В ней можно сжигать» излишки жиров, пользуясь ее высокой теплопроводностью. Известно, например, что за пятнадцать минут купания в двадцатиградусной воде дополнительно выделяется 100 килокалорий. Но пользоваться этим сильнодействующим средством для похудения нужно обязательно посоветовавшись с врачом. 
ДЕЛАЙ все, чтобы кожа была чистой, а значит, и здоровой. 
Чешуйки, кожный жир, пыль смешиваются, превращаясь в грязь. Она собирается в порах, бороэдках, складочках. И грязь эта не только видна, что некрасиво, но и вредна, что опасно. Грязная кожа плохо дышит, затрудняет работу сальных и потовых желез: 
Вода и мыло, мочалка или губка — твои помощники в борьбе за чистоту кожи. Мало того, во время мьттья кожа массируется, улучшается снабжение ее кровью, она становится эластичной. И не забывайте золотое правило — мыться надо как можно чаще. 
При уходе за кожей, помимо правил для всех, существуют правила для каждого. Они зависят от того, 
какая кожа: нормальная, сухая или жирная. 
Если у тебя нормальная кожа, тебе менее всего 
 нужны особые рекомендации по уходу за ней. Она не   Только в 
к свежем воздухе, воде и мыле. Вспомните Маяковского: 
ра «Нет на свете прекраснее одежи, чем бронза мускулов 
в и свежесть кожи». Так не мешайте своей коже «быть нормальной» как можно дольше. 
 Жирная кожа требует дополнительных забот, особенно лицо. Утром и вечером умывайтесь теплой водой, массируя лицо мягкой щеточкой. А время от вре[11- мени умывайтесь серным мылом. Запомните: жиргу. ная кожа не любит кремов. И не забывайте главного:  блокнот волгодонск
при жирной коже организму необходимы витамины С и 
а- В. Поэтому бороться за чистоту кожи нужно еще и «изнутри»— снабжая организм этими витаминами. 
не Обладателям сухой кожи прежде всего нужно помнить что нежная, чувствительная кожа больше всего 
любит воду. Поэтому необходимы прогулки под дожа дем, во время тумана, купание, душ. 
н- При сухой коже запрещается пользоваться едким 
е- мылом, лучше всего умываться теплой водой с нейт ральным детским мылом, еще лучше разваренными 
овсяными хлопьями «Геркулес». А после умывания 
не стоит вытирать лицо, дайте ему высохнуть самому. 
Если кто и вынужден все-таки прибегнуть к кре- 
мам, знайте, что нельзя пользоваться никакими, где 
содержится спирт, а выбирать те, в состав которых 
входят витамины А, В, С. 
И пища, естественно, тоже должна быть богата этим витаминами. 
УХАЖИВАЙ за зубами. С маленькой дырочки в зубе — крошечного очага инфекции может начаться заболевание. добавьте к этому, что отсутствие нескольких зубов нарушае овал лица и вызывает дефекты речи. 
Болезнь зубов можно и нужно предупредить. Врачи 
рекомендуют чистить зубы раз в сутки, лучше утром 
с зубным порошком или пастой, а вечером только щеткой не забывая полоскать рот после каждой еды. 
Если же образовался темный налет, который не 
поддается зубному порошку или пасте, то поможет 
таблетка активированного угля.

Пристрастие к алкоголю

На стуле сидит человек. Бледный, со впалыми щеками, с синими кругами под глазами, он теребит пальцами полы пиджака. Трудно определить его возраст. Только история болезни говорит: 21 год,— очень мало. Начало жизни Юрия — начало неудачное: его исключили из театральной студии. Алкоголь расшатал его здоровье, неправильный образ жизни сказался на учебе. Все как в пословице: «Танцевали — веселились, подсчитали—прослезились». За то, что в юности казалось смелостью, ухарством, пришлось расплачиваться здоровьем и изломанной судьбой. Не случайно древние арабы, узнав про вредные свойства спиртного, назвали его «аль кеголь», что означает «одурманивающий». 
Пристрастие к алкоголю вредно для здоровья. И закономерность всегда одна: чем моложе человек, отравляющий себя спиртными напитками, тем тяжелее нарушение здоровья и опаснее последствия. Как сказано у Крылова:

Современной наукой установлено, что нет буквально ни одного органа, ни одной системы организма, которые не поражались бы 
действием алкоголя. 
С помощью меченых атомов установили, что алкоголь задерживается 
в мозгу до 15 дней. Значит, выпивающий только дважды в месяц подвергает свой мозг постоянному действию яда. 
Пьющие крайне легкомысленно относятся к своему здоровью, они не желают знать правды об отрицательном действии алкоголя или скрывают эту правду от самих себя, подобно страусу, прячущему при опасности голову под крыло. 
 Опасности не видно, но она есть!  реферат скачать бесплатно +без регистрации
Того, кто «пропускает по маленькой», вероятно, не утешит, что 75 
процентов систематически пьющих страдают каким-либо заболеванием 
желудка или кишечника. 
Не менее неприятная болезнь одно из функциональных расстройств 
печени, которыми страдают 89 процентов пьющих. 
Эти цифры не взяты «с потолка», они результат многочисленных — проверенных и перепроверенных — исследований, проведенных учеными в 
разных странах. 
Известный советский терапевт, академик А. Л. Мясников установил, что поражения сердечно-сосудистой системы встречаются у 70 — 75 процентов лиц, «принимающих» спиртные напитки. Поражения эти в 22(1) раза чаще, чем у непьющих людей. 
Как правило, пьющие ищут какое-либо оправдание своим действиям. 
И объяснение ищут всегда. Значит, знают, что не такое уж доброе дело делают. 
 Бывает, кое-кто оправдывает тягу к «дурману ссылкой на обычаи, традиции. Но если мы обратимся к обычаям и традициям, то узнаем совсем другое: в давние времена ни табак, ни хмельные напитки не были в чести у людей. А облик пьяницы древнерусский автор, например, описывает не только неуважительно, но и не скрывая презрения: «Ни се мертв, ни се жив, опухл, аки болван, валяется осквернився...» реферат скачать бесплатно +без регистрации
Пьянство высмеивали и англичане. Вот эпиграмма в переводе С. Маршака: 
Для пьянства есть такие поводы: 
Поминкн, праздник, встреча, проводы, 
Крестины, свадьба и развод, 
Мороз, охота, Новый год, 
Выздоровленье, новоселье, 
Печаль, раскаянье, веселье, 
Успех, награда, новый чин 
И просто пьянство — без причин 
Но какая бы из перечисленных или изобретенных еще причин ни была поводом выпивки, не только не следует употреблять спиртное самому, но и необходимо всячески бороться с этим злом — такой должна быть одна из главных жизненных заповедей каждого. Человек нередко становится алкоголиком, не заметив, как и когда он переступил невидимую черту, отделяющую дурную привычку от тяжелой, трудной болезни. И по собственной вине! 
Бесспорно, если ты будешь соблюдать правила личной гигиены, не 
станешь курить и пить, то не будешь подвергать своё здоровье различным множественным заболеваниям.

Почему исчезает курящий герой? 

Врачи давно заметили, что наше физическое благокур полуг-iие во многом зависит от нашего отношения к 
здоровью. Но бывает, человек знает, как нельзя поступать чем нельзя пренебрегать, но считает, что его не коснется общее 
правило, что он какой-то особенный, что ли. 
Это желание рискнуть — и рискнуть не чем иным, как своим здоровьем,— очень часто появляется в юности. 
Ну, опять пойдет разговор о сигаретах»,— уже решили вы. 
да, опять разговор о сигаретах, о вреде курения: некуда нам деться от него, коль скоро речь у нас идет о сознательном отношении к здоровью. Бывает, что болезнь образа жизни, проявлением которой является, в частности, курение, влечет за собой и болезнь человека. При болезни образа жизни человек сам себе элейший враг. 
Обратили ли вы внимание, что общественность все чаще и все решительнее вступает в борьбу с курением? Напомним, что не курят в столовых, кинотеатрах, в больницах, поликлиниках, транспорте. Этот запрет: 
«Нельзя курить!»— охрана здоровья людей, которые не курят, но вынуждены быть какое-то время вместе с курящими. Напомню про дискуссии в печати, когда и врачи, и куряцие, и некурящие, участвуя в серьезном обсуждении мер по борьбе с курением, приходят к одному, всегда к одному выводу—курить вредно. 
 И опять-таки, обратили ли вы внимание, что папироса или сигарета постепенно сходит с экранов телевизоров? В некоторых странах даже установлен специальный штраф за передачи, в которых появляются курящие. даже в капиталистических странах, где, как известно, «реклама  реферат скачать бесплатно +без регистрации
двигатель торговли», запрещено рекламировать табачные изделия. Почему же курить вредно? 
В табачном дыме, отвечают медики, содержится более тридцати вредных для здоровья веществ. Из них наиболее известен всем никотин, содержание которого в табаках разных сортов колеблется от 0,3 до б процентов. 
Одна выкуренная сигарета — и в организм попал один миллиграмм никотина. Еще один. Еще... Курильщик курит приблизительно через равные временные отрезки. И с четкой периодичностью вводит в себя яд. Подобно той воде, которая по капле камни точит, каждый миллиграмм никотина производит разрушаюiцее действие в организме. 
Кроме никотина, в табачном дыме содержится целый <букет> опасных 
веществ: радиоактивный свинец, радиоактивный полоний, радиоактивный 
висмут, бензпирен. 
Опасения врачей не напрасны: у курильщиков рак легких наблюдается в десять раз чаще, чем у некурящих. 
 И еще кадмий. Его хоть и мало, но достаточно, чтобы изменить нормальные обменные процессы в легких. дает же знать он себя очень быстро и очень часто: обычный для курилыциков хронический бронхит вызван действием кадмия. реферат скачать бесплатно +без регистрации
Но особенно вредно курить подросткам. Вредно потому, что их организм и без воздействий со стороны испытывает перегрузки —человек растет, а это очень тяжелый, трудный процесс. Подросток должен помнить: он становится внешне похожий на взрослых значительно раньше, чем «взрослеют» органы и системы его организма. Не следует насиловать свой организм в желании быть «настоящим мужчиной или «современной девушкой». Не следует забывать, что за сомнительное удовольствие закурить приходится расплачиваться не только первыми неприятными ощущениями, успокаивая себя тем, будто через это все проходят, но и здоровьем, общим самочувствием. 
Независимо от врачей к подобному неутешительному выводу пришел знаменитый шахматист А. Алехин. Он на себе испытал, что никотин ослабляет память, действует отрицательно на волю и умственные способности. Он говорил: уверенность, которую он приобрел в борьбе за мировое первенство, пришла к нему лишь после того, как он «отучился от страсти к табаку». 
Вред табака тем опаснее, что проявления его не сиюминутны, расплачиваться за вредную привычку приходится через несколько лет. Недавно была опубликована «Сравнительная таблица опасностей», критерием которой служит количество смертельных случаев на 100 тысяч человек в год. Список возглавляют мотоциклисты — 2000, вторыми идут курильщики 500, опережая даже такое опасное занятие, как глубинный морской лов. Здесь «индекс опасности» только 400. 
Не ждите, когда придется ощутить на себе разрушающее действие табака. Поэтому прислушайтесь к совету врачей: не начинайте курить, а если начали, бросьте как можно скорее. Сознательность и сила воли у вас для этого найдутся. реферат скачать бесплатно +без регистрации
Элейшим врагом своему здоровью бывает чеФедьщр ловек и тогда, когда начинает употреблять 
спиртньте напитки. Ни о каком бережном и 
сознательном отношении к здоровью просто не может быть и речи, если 
оно как-то связано с алкоголем, 
По данным Всемирной организации здравоохранения, среди причин смерти смерть из-за употребления спиртных напитков занимает
третье место — после сердечнососудистых заболеваний и рака. 
Это пагубное пристрастие. За него всегда —— исключений нет!— человек расплачивается самым дорогим: здоровьем, испорченной жизнью, потерей близких людей, а нередко и самой жизнью. Жестокая цена за желание некоторых подростков быть похожими на некоторых взрослых, обладать ложной самостоятельностью, казаться независимыми. 
Один московский врач приводит такой случай из своей практики.

Нужны ли Прописные истины

  Нужны ли Прописные истины, известные всем наставлепрописны Истины? ния, приевшиеся рекомендации... Какой скуко веет от их обыденности! Какую тоску наводя они своим постоянным перечислением делай то, не делай 
этого! 
Но задумывались ли вы, почему они так живучи, почему каждое юное поколение проходит «сквозь их строй» добровольно или с понуканием? Дело как раз не в обыденности и кажущейся, именно кажущейся незначительности, а наоборот: в действительности перед нами цельная научная концепция системного подхода к сохранению здоровья и правильной жизнеорганизации, в которых нет и не может быть мелочей. 
Мыть руки перед едой? Но ведь это трехлетний ребенок знает. Да, знает. И как ни странно, моет, в отличие от многих четырнадцати-пятнадцатилетних, которые либо рукой махнут — подумаешь, велика важность, либо не выкроят времени некогда, либо просто забудут. Хотя каждый знает о всяких вредных микробах, яйцах глистов под ногтями и о том, что чистота—залог здоровья. 
А другая «мелочь»: следите ли вы за зубами? Зубы — это своеобразный контрольный пункт нашего здоровья. С ними связаны и пищеварение, и возникновение многих инфекционных заболеваний. Так что зубы должны быть всегда в полном порядке. И не уклоняйтесь себе во вред от обязательных профилактических осмотров у стоматолога. Если заболит зуб, если появится трещина или дырочка — немедленно к врачу. Смотрите, как бы не пришлось расплачиваться сильной болью за минутную слабость. 
Еще одна истина из того же арсенала прописных: одевайтесь по погоде. Конечно, не в том смысле, что летом носите кофты, короткие юбочки и легкие рубашки, а зимой пальто и теплую обувь. Разговор о другом: не нужно излишне кутать себя, одежда должна согревать, но не перегревать. Не нужно и раньше времени слишком легко одеваться, ходить зимой в мороз без шапок. 
Пусть не смущают вас герои фильмов — особенно зарубежных,— которые щеголяют без шапок и в плащах зимой. Это не щегольство: просто разные климатические условия. К чему, например, подростку в Софии надевать в январе зимнее пальто и меховую шапку, если на улице 8—10 градусов тепла? Но странным, отнюдь не модным, выглядел бы его ровесник, допустим, из Горького, вышедший в плаще и без шапки в восемнадцатиградусный мороз. И не отмахивайтесь от доброго и мудрого совета держать ноги в тепле. Это предохраняет от простуды. Но уж коль скоро вы их промочите, немедленно переобуйтесь, придя домой, наденьте сухие, желательно шерстяные, чулки или нос ки. реферат скачать бесплатно +без регистрации
Все мы живые люди, каждому случается заболеть. Здесь врачи дают один важнейший совет: до их прихода не заниматься самолечением. Бывают разные болезни, начальные признаки которых очень похожи. Легкое отравление по внешним проявлениям похоже на приступ аппендицита, тяжелейшее заболевание инфекционный менингит и серьезная болезнь Боткина, поражающая печень, начинаются так же, как привычное ОРЗ. Почувствовали себя нездоровым, вызывайте врача или сходите к нему на прием. 
Нельзя лечиться самим! Помните об этом всегда.

Как уложить - сложное в простом?

Как уложить И связь эта иной раз настолько глубока и на- 
сложное в простом? столько отдаленна, что трудно бывает в нее поверить Почти фантастикой кажутся слова, написанны в одной солидной монографии, посвященной месту человека в 
научной картине мира. 
«Тело человека построено из атомов, число которых достигает порядка 1027. Некоторые из этих атомов, возможно, возникали еще в глубине звезд (и очень вероятно, вновь будут сиять в звездах). В сосудах человека циркулируют жидкости, подобные водам первичного океана, дав- шего начало жизни, И ткани, и органы человека, и функции его мозга в своем развитии до и после рождения индивида повторяют его освобождение из животного царства, совершают «восхождение» до человека и затем продолжают свое совершенствование». 
И вместе с тем не менее солидная монография утверждает, что «как млекопитающее человек — существо «простое»: у него нет каких-либо существенных отличий анатомических или генетических, а также особенностей роста и развития, которые не были бы предвосхищеньт в эволюции низких приматов». реферат скачать бесплатно +без регистрации
При всей кажущейся на первый взгляд несовместимости этих цитат в них есть глубокая связь. С одной стороны, мы знаем о месте человека во всем многообразии природы, с другой — о его месте в животном мире. И нам очень важно знать, что те 1027 атомов, образуя квадрильоны живых клеток,выстраивают человеческий организм. 
 Гигантское множество клеток нашего организма образуют всего лишь  

несколько видов тканей, приспосабливая свое строение к тем функциям, которые каждая ткань выполняет: мышечную, нервную, костную, слизистую и другие. 
Предельно скупо подключено наше «я» и к окружающему миру — через органы чувств. Они собирают для человека всю нужную ему информацию. 
Цвет, свет, запах, вкус, звук, температура, прикосновение к предметам вот и все «инструменты» общения со средой. 
Цвет, свет, звук, вкус, запах, температура, прикосновения связывают внешнюю среду, окружающую человека, с внутренней его средой, которая отвечает за работу сердца, почек, желудка, печени — работу организма. И здесь, в этой связи двух жизненно важных сред, природа выступает как союзник человека биологической единицы: она как бы берет на себя заботу о жизненно важных функциях, не оставляя нам ни малейшего выбора. По справедливому мнению знаменитого автора «Алисы в стране чудес» Льюиса Кэрролла, если бы мы обрели возможность управлять, допустим, собственным пищеварением или кровообращением, то для нас это кончилось бы весьма плачевно: 
«— Боже мой! воскликнул бы кто-нибудь.— Утром я забыл завести 
 свое сердце. Подумать только! Вот уже целых три часа, как оно остановилось! реферат скачать бесплатно +без регистрации
— Сегодня я не могу пойти с вами на прогулку,— заметил бы один из наших друзей.— Мне нужно переварить, по крайней мере, одиннадцать обедов. Они остались с прошлой недели, когда я был очень занят, и мой врач заявил, что снимает с себя всякую ответственность, если вздумаю и дальше откладывать эти обеды!» 
Шутка шуткой, но ведь действительно, то, что у нас со здоровьем не совсем ладно, мы замечаем только тогда, когда сам организм нас об этом предупредит болью. Когда же все идет нормально, мы своей биологической деятельности не замечаем. 
Легко ли привыкать А реакция на внешнюю среду? день сменяется 
к изменениям? ночью, зной — дождем, тепло — холодом. Атмосферно давление то падает, то повышается; то падает то повышается влажность; изменяется сила и направление ветра; 
увеличивается или уменьшается радиация. 
Разве мы затрачиваем какие-либо особые в каждом данном случае усилия, чтобы привести организм «в соответствие»? Нет, человек без больших усилий переходит из одного состояния в другое, выдерживает пребывание в горах и пустынях, переносит холод Арктики и жару экватора: 
организм сам настраивается в лад с окружающей средой. 
Поддерживать жизненно необходимое постоянство помогают человеку приспособительные реакции. По сути дела, это единственное средство справиться с лавиной сигналов, раздражений, возбуждений, чтобы сохранить здоровье в нашем изменчивом мире. 
Как же это происходит? 
Что в нас отвечает за тончайшую и точнейшую настройку в унисон с 
меняющимися условиями? 
Есть замечательная способность, которой природа одарила живой организм,— способность адаптации, приспособления. С ней мы сталкиваемся 
буквально на каждом шагу. 
Зимним утром при включенном свете вы не можете открыть глаза

ТВОЙ ОРГАНИЗМ И СРЕДА 

Iде бы ни был человек, на протяжении всей жизни его окружает природа.Точнее будет сказать, что человек живет среди природы, живет с тех самых пор, когда «Вышел» из природы, являя собой ее неотъемлемую часть. Не случайно существуют приподнятоторжественные изречения: «Человек — царь природы», «Человек вершина живого», но и... «Человек—дитя природы». 
Человек — Человек — сын Земли. Он родился в земных условиях. 
щарь прароды>? Воздух, вода, земля, ритмы естественных природных реферат скачать бесплатно +без регистрации
процессов, многообразие растительного и животного мира, природный ландшафт, климатические особенности — все это обусловило жизнь человека, определило его биологические потребности. Он, человек, должен стоять на земле, постоянно дышать, должен регулярно есть и пить, переносить жару и холод. Иными словами, человеческая жизнь может протекать в сравнительно узких рамках физических и химических условий. Чем бы ни занимался человек, он может действовать лишь в том случае, если ему удастся создать вокруг себя среду, привычную, необходимую для его нормальной жизнедеятельности. Например, космонавты живут в космосе. Но только в том случае, если в их корабле или на научной станции искусственно созданы условия, похожие на земные, естественные для людей. Условия «искусственной земли» поддерживают в своих лабораториях исследователи океана, спускающиеся в батискафах на дно. А если выходят в глубины моря, то пользуются аквалангом. Точно так же, как космонавтам нужен скафандр для обеспечения привычных земных условий. Человек может находиться в среде, загрязненной вредными химическими веществами. Но остается при этом здоров только в том случае, если с помощью специальных устройств ограждает себя от вредных влияний. 
В труде «Экология человека», изданном Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), прямо так и говорится: «Воздух, вода, почва, огонь, естественные ритмы, так же как разнообразие живущих на земле видов, имеют значение не только как те или иные химические комбинации, физические силы или биологические явления, но и сами по себе, поскольку под их воздействием закладывались основы жизни человека. Они создали потребности человека, корни которых лежат очень глубоко и которые не изменятся н более или менее близком будущем. Стремление людей провести свободное время в конце недели на природе, iамины, которые до сих пор встраивают и так в сильно отапливаемых городских квартирах, сентиментальная привязанность к животным и даже растениям — все это свидетельствует, что где-то в психике человека сохранились биологические и эмоциональные побуждения, приобретенные в ходе эволюции, от которых он никак не может избавиться». 
Что и говорить, человек —существо земное. И все-таки одной средой 
обитания не объяснишь, почему человеческий организм устроен так, как он 
устроен.

Книга первая посвящена идее цельного возрения на человеческую природу, человеческое существование. Она посвящена тому, как помочь найти соответствия между заложенным природой в человеке и требованиями, которые мы, люди, сами к себе предъявляем. Она посвящена тем вопросам, которые связаны с физическими особенностями человека, проблемам взаимодействия организма и среды, а также зависимости самочувствия от питания, сна, отдыха, настроения, волнения. 
Иными словами, рассказывается о том, что знакомо всем и каждому, 
 об обыденном и обыденностью своей трудном. реферат скачать бесплатно +без регистрации
Буквально с детства слышим мы про правильный сон и правильное питание, правильную организацию работы и отдыха; о необходимости занятия физической культурой и о режиме дня. Казалось бы, все всё об этом знают. Но... не все выполняют. С точки зрения науки это трудные вопросы рациональной гигиены, правил а нормальной жизнедеятельности, без которых невозможно ответить на вопрос, как «сделать самого себя». 
Знакомство со знакомыми вопросами: о физическом самочувствии и физическом самопознании и самовоспитании это фундамент, на котором «выстраивает» человек сам себя: и свое здоровье, и свои нравственные и моральные качества, и свои социальные позиции и связи. 
Твой организм. Твои руки, ноги, глаза. Умение говорить, слышать, понимать. Способность двигаться и ощущать. Удивлялись ли вы его блистательной слаженности и целесообразности, мудрости и практичности? Скорее всего, нет. Так же, как очень редко, в определенных случаях жизни, мы вспоминаем, что человек, его физическое строение, организация 
сложнейшая система взаимосвязей и зависимостей. 
думаем ли мы в обыденной жизни над такими вопросами; почему мы здоровы и почему больны; в чем причины заболеваний; у всех ли людей одинаковы силы защиты и как включается организм в борьбу с опасностью; какие закономерности существуют между образом жизни человека и его здоровьем; легко ли проследить зависимость между настроением и самочувствием; как реагирует наш организм на изменения в окружающей среде? думаем, но опять-таки только тогда, когда вынуждают к этому обстоятельства. 
 Однако думать мало, надо много знать о самом себе. реферат скачать бесплатно +без регистрации
«Все усилия благоразумного человека должны направляться не к тому, чтобы чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью,— писал Д.И.Писарев,— а к тому, чтобы устроить себе такой образ жизни, при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение, а следовательно, как можно реже «нуждался в починке».

И еще одно важное обстоятельство. Не следует забывать о том, какую роль играет в нашей жизни окружающая среда, как организм может реагировать на внешние условия. А ведь количество всевозможных «соприкосновений», связей, влияющих на жизнедеятельность, огромно. Их называют неспокойным словом «раздражители». И каждому из нас надо разобраться, где раздражители полезные, где — вредные. Только зная реакцию на окружающую среду, мы можем познать собственный организм с ему одному присущими возможностями, способностями, ограничениями, особенностями. Не секрет, что нет стандартных, универсальных, патентованных рецептов здоровья для всех людей. 

Общеизвестно: несмотря на миллиарды людей, живущих на земле, практически нет ни одного человека, совершенно похожего на другого. И конечно, не только внешне. Различны морфологические, физиологические, биохимические характеристики. А это ведет в свою очередь к различНЫМ реакциям организма. 
Высокий уровень здоровья — одна из основных потребностей человека, одна из основных потребностей нашего общества. Недаром действенным и гуманным лозунгом нашей жизни стали слова: «Здоровье — общественное благо». 
Не случайно партия и государство считают одной из важнейших задач обеспечить воспитание, начиная с самого раннего детского возраста, физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил. 
Надо ли говорить о здоровье, физическом самочувствии молодым людям — юношам и девушкам, которые обычно здоровьт? Безусловно, надо. Поскольку здоровье—это не только записанные в генах физические «параметры» человека, но и разумное к себе отношение. В современных условиях современный человек может многое восполнить из того, чего недодала ему природа: управляя своим организмом, воспитывая ловкость, силу, выносливость, закаляя свой организм, всемерно его приближая к пределу возможностей. Но человек может стать и расточителем ни с чем не сравнимого богатства, дарованного природой: неправильным режимом, неверным образом жизни, бездумным к себе отношением подорвать свои физические силы. реферат скачать бесплатно +без регистрации
Вы, как правило, не особенно обсуждаете вопросы, связанные с важностью для вас здоровья. А подчас искренне удивляетесь, что это взрослые: 
родители, врачи, учителя — так пекутся о нем? Заботятся даже тогда, когда вы и не даете повода для таких забот. Почему? 
Потому что этого требует сама жизнь, ее реальные условия. И среди 
важнейших обязанностей взрослых — обязанность привить ребятам навыки умения беречь и укреплять свое здоровье. 
В наше время человеку не обойтись без общей выносливости организма, его устойчивости, способности противостоять эмоциональным нагрузкам всему, что отвечает за высокую умственную и физическую работоспособность, за приспосабливаемость к меняющимся условиям. 
И каждый из вас должен об этом помнить отнюдь не меньше, чем ваши 
 родители, врачи, наставники.
Сбереженное и укрепленное в детстве и юности здоровье позволит жить 
долго и активно, даст возможность выбрать профессию по душе и признанию, не ограничивая выбор состоянием здоровья. 

Заботы об укреплении и сохранении здоровья проявятся и в будущем — в здоровье ваших детей, в здоровье нового поколения.