Хорошей закаливающей процедурой считается сон на открытом воздухе. Лучше всего приучать себя к этому, начиная с весенних ночей, когда температура на улице будет 5 градусов тепла. Можно спать и в спальном мешке, можно открывать фортсчку, а затем и окно в комнате, где спишь. 
Еще путь закаливания—хождение босиком. 
Сначала приучитесь ходить босиком дома, а летом за городом по траве и песку, начиная с 1 2 минут. Увеличивая каждыйденьвремяхождения на минуту. 
Заведи дружбу с «королевой ЗдоровьЯ»— холодной 
водой. Закаливающее воздействие ее на организм наиболее сильное. 
Начинать водные процедуры надо постепенно после утренней Зарядки. Первоначальная температура воды — 28 — 30 градусов. Каждые два-три дня делай ее холоднее на один градус, пока не доведешь до 12 градусов или даже ниже — в зависимости от индивидуальных свойств организма. Температура помещения, где проводится закаливание, должна быть в пределах 17—20 градусов. 
Обтирания делают губкой или мокрым полотенцем, 
начиная с рук, плеч, шеи, туловища. Затем быстро 
 вытираются насухо и надевают белье. блокнот волгодонск
Еще сильнее действие обливания. Поэтому температура воды должна быть вначале не ниже 30 градусов. Ее, также постепенно снижая, доводят до 20 — 15 градусов и ниже. 
Холодную воду можно использовать и как средство против излишней полноты. В ней можно сжигать» излишки жиров, пользуясь ее высокой теплопроводностью. Известно, например, что за пятнадцать минут купания в двадцатиградусной воде дополнительно выделяется 100 килокалорий. Но пользоваться этим сильнодействующим средством для похудения нужно обязательно посоветовавшись с врачом. 
ДЕЛАЙ все, чтобы кожа была чистой, а значит, и здоровой. 
Чешуйки, кожный жир, пыль смешиваются, превращаясь в грязь. Она собирается в порах, бороэдках, складочках. И грязь эта не только видна, что некрасиво, но и вредна, что опасно. Грязная кожа плохо дышит, затрудняет работу сальных и потовых желез: 
Вода и мыло, мочалка или губка — твои помощники в борьбе за чистоту кожи. Мало того, во время мьттья кожа массируется, улучшается снабжение ее кровью, она становится эластичной. И не забывайте золотое правило — мыться надо как можно чаще. 
При уходе за кожей, помимо правил для всех, существуют правила для каждого. Они зависят от того, 
какая кожа: нормальная, сухая или жирная. 
Если у тебя нормальная кожа, тебе менее всего 
 нужны особые рекомендации по уходу за ней. Она не   Только в 
к свежем воздухе, воде и мыле. Вспомните Маяковского: 
ра «Нет на свете прекраснее одежи, чем бронза мускулов 
в и свежесть кожи». Так не мешайте своей коже «быть нормальной» как можно дольше. 
 Жирная кожа требует дополнительных забот, особенно лицо. Утром и вечером умывайтесь теплой водой, массируя лицо мягкой щеточкой. А время от вре[11- мени умывайтесь серным мылом. Запомните: жиргу. ная кожа не любит кремов. И не забывайте главного:  блокнот волгодонск
при жирной коже организму необходимы витамины С и 
а- В. Поэтому бороться за чистоту кожи нужно еще и «изнутри»— снабжая организм этими витаминами. 
не Обладателям сухой кожи прежде всего нужно помнить что нежная, чувствительная кожа больше всего 
любит воду. Поэтому необходимы прогулки под дожа дем, во время тумана, купание, душ. 
н- При сухой коже запрещается пользоваться едким 
е- мылом, лучше всего умываться теплой водой с нейт ральным детским мылом, еще лучше разваренными 
овсяными хлопьями «Геркулес». А после умывания 
не стоит вытирать лицо, дайте ему высохнуть самому. 
Если кто и вынужден все-таки прибегнуть к кре- 
мам, знайте, что нельзя пользоваться никакими, где 
содержится спирт, а выбирать те, в состав которых 
входят витамины А, В, С. 
И пища, естественно, тоже должна быть богата этим витаминами. 
УХАЖИВАЙ за зубами. С маленькой дырочки в зубе — крошечного очага инфекции может начаться заболевание. добавьте к этому, что отсутствие нескольких зубов нарушае овал лица и вызывает дефекты речи. 
Болезнь зубов можно и нужно предупредить. Врачи 
рекомендуют чистить зубы раз в сутки, лучше утром 
с зубным порошком или пастой, а вечером только щеткой не забывая полоскать рот после каждой еды. 
Если же образовался темный налет, который не 
поддается зубному порошку или пасте, то поможет 
таблетка активированного угля.Раздробите ее и почистите зубы они будут ослепительн белыми. 
СРАВНИ, как ты питаешься, с рекомендациями специалистов, 
чтобы выработать для себя правильные навыки питания. 
По сведениям Всемирной организации здравоохранения от избытка пищи в современном мире страдае такое количество людей, которое соразмерно числ людей, страдающих от голода. 
В нашей стране нет болезней голода—это велико завоевание социалистического строя. Но болезни 
сытости, болезни хорошего аппетита... 
 Чем они опасны? Вызывают ожирение, а оно  разрастание жировой ткани, нарушение обмена веществ в организме. Естественно, что это приводит к нарушению здоровья. 
Ожирение возникает тогда, когда калорийность — энергетическая ценность пищи — превышает энергетические затраты организма, то есть «приход» преобладает над «расходом». 
Работу школьника твоего возраста можно приравнять к средней по напряженности работе. К этому надо прибавить энергетические затраты, которые требуются для твоего роста. Так, в сутки мальчики — 14—17 лет должны расходовать 3150 калорий, девочки—275О 
Но бывает, что хороший едок съедает две-три свои энергетические нормы, совсем не думая о вреде, полученном от такого «праздника» желудка. 
Сколько калорий вы «сжигаете» за день, можно легко рассчитать, для этого надо только знать калорийность пищи. Известно, что калорийность первых блюд бывает 200 — 400 калорий, вторых мясных — 500 — 600, овощных — 300 — 400, а третьих — от 50 до  блокнот волгодонск 
150 калорий. Зная «энергетическую цену» продуктов и блюд, вы невольно будете контролировать себя: не накапливаете ли вы избыточные калории. 
Но как бы количественная сторона питания ни была важна, обязательно надо учитывать ее качественную сторону, то, что врачи называют сбалансированным питанием. Под этим термином подразумевается правильное соотношение в рационе пищевых веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.   Ученые установили, что для практически здорового человека, занимающегося умственньтм и легким физическим трудом, к которому в основном можно отнести и учащуюся молодежь, могут быть рекомендованы такие продукты на день: хлеб—4ОО г, крупа и маЁароны — 60 г. нежирное мясо — 150 г. рыба — 100 г. сливочное масло — 20 г, растительное — 30 г, 1 яйцо, молоко или кефир—200 г, творог— 100 г. (или 50 г сыра), сметана — 30 г. сахар — 50 г, картофель 400 г, фрукты — 200 г. Сами видите, нормальное питание никак не похоже на «голодное существование»! даже люди с хорошим аппетитом не могут на него пожаловаться.  блокнот волгодонск
Кстати, об аппетите. Врачи высказывают к нему свое отношение в следующих — отнюдь не шуточных — словах: плохой аппетит — нехорошо; слишком хороший аппетит — плохо; умеренный аппетит — хорошо. Почему? 
Установлено, что аппетит неравнозначен голоду, когда имеется физиологическая,естественная потребность в еде. Аппетит не всегда служит бесспорным   ве- доказательством правильного неизбыточного 
 к тания. Ведь иногда ощущение сьттости определяется 
не калорийностью еды, а объемом пищи. Бывает, что 
ь — фактически — по калорийности человек давно сыт, 
вти- но «желудок пустой», так как пища более калорийла ная занимает часто меньший объем. Недаром говорится «Сам сыт, а глаза есть просят». 
ав- Надо придерживаться регулярного, в одно и то же 
на- время, распорядка в еде. И вызвано это требование 
гре- опять-таки нашей природой: определенным ритмом, 
— которому подчиняется работа органов йищеварения. 
де- Лучше, чтобы промежутки времени между едой были 
приблизительно 4 — 5 часов днем, а ночной промежуток, 
вои включающий ночной сон, не должен быть больше 10 — 
11 часов.ПОПРОБУЙ взглянуть на вопросы сна с научной точки зрения. 
Сон неотвратимо делит жизнь каждого из нас на 
 две части. Треть суток мы проводим во сне, две треiы ти—бодрствуя. 
Сон важен и дорог тем, что восстанавливает энерд гию, затраченную во время бодрствования, освежаю ще действует на человека. 
не При всем этом сон — не состояние отдыха мозга, 
а деятельное его состояние. Во время сна идет активна психическая деятельность, своеобразная, не похожа на дневную, подчиняющаяся своим законам: 
происходит перестройка активности нервных клеток, 
они начинают работать в ином режиме, часто противоположно дневному. «Молчащие» клетки вдруг «заговаривают становятся деятельными, а работавшие 
ранее «выключаются». 
Сколько каждый должен спать? Какова нормальна продолжительность сна? 
Есть, наверно, среди твоих знакомых любители 
своеобразных рекордов. Одни хвастаются, что ложатся 
в двенадцать— час ночи, а утром в семь —«сна ни 
в одном глазу». Другие «рекордсмены» могут про- 
спать, допустим, с одиннадцати ночи этак до двенадцат часов следующего дня. Знайте, хотя продолжительност сна и индивидуальна, но есть у нее пределы. 
Много спать вредно. Обычно много спят люди пониженног интеллекта. Да и пословицы подтверждают «Сонлив, так и ленин», «Много спать —мало 
жить», «Много спать добра не видать». 
С другой стороны, спать слишком мало опасно для 
здоровья. Организм не полностью восстанавливает 
силы, накапливается утомление, на пределе работает 
нервная система. Появляется неуравновешенность, 
 суетливость или замедленность движений, притупляютс реакции, снижается работоспособность. блокнот волгодонск
Нормальной продолжительностью сна в подростково и юношеском возрасте должны быть девять ча сов. Для взрослых — не менее семи. Этого вполне достаточно для здорового, полного отдыха и, как говорят специалисты, достаточно и для очищения мозга от избыточной информации и переработки нужной; этот сложный и важный процесс, оказывается, протекает именно тогда, когда мы спим. 
Хорошо, что в подростковом и юношеском возрасте, как правило, нарушением сна не страдают. Если и случается плохой сон, то редко, и восстанавливается он быстро. 
Однако во избежание возможных страданий от бессонницьт не мешает знать ее причины. Это нарушение уравновешенности нервных процессов, вызванных различными причинами: уменьшением мьтшечного напряжения, изменение сна, связанного с возрастом, информационными перегрузками, болезнью. 
Выборочные исследования медиков утверждают: из 
молодых людей хуже спят те, кто учатся в школе или 
институте. 
Почему же они спят? Сказывается действие 
двух причин, уже названных: недостаток мышечной 
усталости плюс информационные перегрузки. 
Что пожелать тем, кто плохо спит? 
Прежде всего сознательно использовать часы, благоприятные для работы. Наиболее активная деятельность — и умственная и физическая — должна падать на утренние и дневные часы. Не забывайте об этом: 
к восьми вечера вы должны закончить работу, а не начинать ее, как практикуют некоторые. К ночи интенсивность деятельности должна снижаться. Не подхлестьтвайте ее искусственно. Тем, кто неважно засыпает, лучше на какое-то время отказаться вечерних танцев, дружеских шумных 
Берегите сон. Он во многом определяет <дневную жизнь», придает ей настроение активности, жизнерадостности, энергичности или окрашивает в тяжелые тона угнетенности, раздражительности, пустоты. 
Ну а если наблюдаешь за собой, что стал плохо 
спать, отнесись к этому с полной серьезностью. 
 Врачи как самое верное и проверенное не одним поколением людей средство рекомендуют удивительные «сонные капли>— обязательную прогулку перед сном. Прогулку ежедневную, любое время года, в любую погоду. Добавь небольшое мышечное напряжение. Но не жди результатов сразу же. Может случиться так: блокнот волгодонск
погулял раз, другой, третий, а не засыпается. дай прогулке стать привычкой для организма. Прививая ее себе, восстановишь и сон. 
Если прогулки почему-либо средство недостаточное, сделай главными своими союзниками против бессонницы собственную волю и собственный ум: испытай действенный метод самовнушения.