Метод самовнушения 

 Метод самовнушения основан на нескольких прин)Я ципах, которым подчиняется наш организм. 
от Между головным мозгом и всеми мышцами есть 
гот двусторонняя связь. Мозг посылает импульсы к мышзе цам тела и мы совершаем различные движения. Но 
и мышцы в свою очередь сигнализируют мозгу о том, 
в каком состоянии они находятся. Чем сильнее напряжени мышцы, тем больше импульсов поступает в 
мозг, тем выше уровень его бодрствования, тем 
труднее Морфею перевести наше сознание в царсто во сна. 
Когда же объем и интенсивность физической деы ятельности сокращается, тонус мышц падает. Так у 
го нас всегда бывает к вечеру или после больших физически нагрузок. Количество импульсов, поступающих 
в мозг, уменьшается, возникают условия, способствуюи щие сну. Поэтому, если сознательно, с помощью спел циальных приемов понижать тойус мышц — начнешь 
расслабляться и будешь помогать наступлению сна. 
Искусство саморасслабления — самогипноза — не сложно. Но чтобы им овладеть, необходимы внимание, настойчивость, искреннее желание и, конечно, определенная затрата времени. 
ДЕЛАЙ так, как советуют врачи. 
 Ложись на спину. Руки положи вдоль туловища 
гь ладонями вниз и слегка согни в локтях. В таком пои ложении мышцы предельно расслаблены. 
Ноги немного разведи. От высокой подушки откажись подбородок невольно прижмется к груди, а это 
затруднит дыхание. Для нашей цели не годится и 
 очень низкая подушка — голова откидывается назад, 
 передние мышцы шеи напрягаются. блокнот волгодонск
Закрой глаза. А затем тихо, про себя, очень медленн произнеси короткую фразу: «Я успокаиваюсь». 
На «я» сделай легкий вдох и на «успокаиваюсь»— 
продолжительный выдох. Кроме того, при слове «я» 
направь внимание на свое лицо, а произнося слово 
«успокаиваюсь», мысленно осмотри себя от лица до 
пальцев ног. <Овеществи» свое внимание представь 
его в виде светлого пятна от луча прожектора, которо медленно, без малейшего умственного напряжения плавно скользит от лица к ногам. Одновременно 
представь, что светлое пятно твоего внимания снимает 
напряжение в мышцах, освобождает их от скованности делает тело мягким, расслабленным. 
Проделай такое мысленное упражнение дважды 
подряд. Потом останови «пятно внимания» на лице 
и скажи мысленно себе: «Мое внимание остановилось 
на моем лице». Повтори фразу дважды, не рассеивая 
внимания. Одновременно представь, что лицо становитс спокойным, бесстрастным, как маска. Затем — 
опять мысленно, опять очень медленно — произнеси:   «Мое лицо спокойно». Вспомни выражение лица спящего, и станет ясно, каким должно быть твое лицо. 
Сказанные самому себе фразы это первые три 
«формулы» самовнушения. За ними идут другие. 
Сначала произнеси мысленно: «Губы и зубы не сжаты»— и слегка разожми их. Затем «пятном внимания» веди по лбу, глазам и щекам, представляя, что мышцы этих частей лица расслабляются. Произноси вместе с этим пятую формулу: «Мышцы лба, глаз, щек расслабленные, спокойньте». Расслаблению мышц способствует тепло. Поэтому надо стараться вызвать ощущение теплоты: «Лицо начинает теплеть». Не у всех сразу может появиться это ощущение. Помоги себе, представив уже испытанное: тепло на лице от теплого ветра, от печки, от фена, горячего компресса и тому подобное. Эту фразу следует повторить раз шесть — восемь, медленно, с паузами, пока на лице не появится желаемое ощущение. Седьмая формула: «Все мое лицо расслабленно, спокойно, неподвижно, теплое». Причем слово «неподвижно» должно связываться с представлением о неподвижности. блокнот волгодонск
С этими семью формулами поработай в течение 7—10 дней, Два-три раза вечером и обязательно перед сном. Занятие должно продолжаться не более двух минут. 
Добившись положительных результатов, переходи 
к «выключению» мышц рук, ног и туловища. 
Расслабление рук начинается с того, что внимание, сосредоточенное на лице, переходит на плечи и медленно опускается вниз. И восьмая формула поэтому звучит так: «Мое внимание переходит на мои руки». Произнеси ее один раз. 
Девятая формула: «Мои руки начинают расслабляться и теплеть». Мысленно произнеся слово «расслабляться», переноси внимание от пальцев к плечам, представляя, как мышцы рук становятся мягкими и расслабленными. При слове «теплеть» внимание сосредоточь на пальцах, представляя, как по ним растекается тепло. 
Десятая формула: «Мои пальцы и кисти рук расслабляются и теплеют». Начиная с девятой формулы представления, которые надо вызвать, похожи, и поэтому нет смысла их повторять, стоит называть только формулу. 
Одиннадцатая формула звучит так: «Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют>. 
Двенадцатая: «Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют». 
Тринадцатая: «Мои руки полностью расслабленные и теплые». 
Четырнадцатая: «Мое внимание на моих тепльтх пальцах».

Пятнадцатая — снова о лице: «Мое внимание переходит на мое лицо». 
Шестнадцатая: «Мое лицо полностью расслаблено, спокойно, теплое, неподвижное». 
Время для отработки шестнадцати формул — 4 
5 минут, а для овладения формулами для рук достаточно 5—7 дней. 
Семнадцатая формула: Мое внимание переходит 
на мои ноги». 
Восемнадцатая: «Мои ноги начинают расслабляться и теплеть». 
девятнадцатая: «Мои подошны и голеностопы 
расслабляются и теплеют». 
двадцатая: «Мои голени и колени расслабляются 
 и теплеют». блокнот волгодонск
двадцать первая: «Мои ноги полностью расслабленные и теплые». 
двадцать вторая: «Мое внимание переходит на мое 
лицо». 
двадцать третья: Мое лицо полностью спокойно, 
расслабленно, теплое, неподвижное». И так далее. 
На овладение формулами для ног и туловища тоже необходимо 5 — 7 дней. Но отрабатывать их отдельно, в отрыве от предыдущих нельзя. Поэтому каждое занятие надо начинать с самой первой формулы: 
«Я успокаиваюсь». Время на проработку всех формул —около 10 минут. 
Эффект от этой методики, названной аутогенной 
тренировкой, у разных людей различный. У одних сон 
нормализуется через неделю, у других — через месяц. 
Аутогенная тренировка позволит не только наладить сон, но и снимать эмоциональные напряжения, 
 приводить себя в состояние внутреннего спокойствия. блокнот волгодонск
ЗНАЙ О гигиене своей одежды. Главная ее задача в функциональном назначении—принимать участие втеплорегуляции человека. То есть основное требование к одежде вытекает из этой ее функции — обеспечивать постоянство температуры тела, постараться исключить влияние на него смены времен года и погоды. Таким образом, выходит, что гигиена одежды самым тесным образом связана со здоровьем, 
Самая близкая к телу «оболочка»— белье принимает на себя выделения кожи и предохраняет от них верхнюю одежду. Поэтому белье должно быть мягким, светльтм, эластичньтм, легко стирающимся. 
Обязательное требование — смена дневного и ночного белья. Нужно, чтобы белье «отдыхало» от тела, проветривалось. 
для работы и для дома лучше менять одежду, сообразуя ее и с назначением и климатическими условиями. 
 Когда вы выбираете одежду для лета, кроме тем  пературных требований, надо учитывать еще солнечное облучение. Бесспорно, ультрафиолетовые лучи в определенной дозе полезны организму. Но, как и всякое излишество, представляют опасность для здоровья. Их поток вы сами сможете регулировать с помощью одежды. Это сделать легко, только надо знать, что светлые тонкие ткани уменьшают воздействие солнечных лучей, а темные плотные — увеличивают. 
В зимнее время года лучше носить шерстяные ткани. Они и хороший теплорегулятор, и воздухопроницаемы, и легко проветриваются, и быстро высыхают. Что же касается обуви, то самым важным при ее выборе становится строгое соответствие стоне. Слишком свободная обувь может быстро натереть ногу, приводит к расширению стопы. А тесные туфли или ботинки деформируют ее, способствуют развитию плоскостопия. 
Постоянные «спутники» тесной обуви — мозоли, 
ссадины, даже воспаление суставов. Так что носите 
обувь по ноге. 
ПРОВЕРЬ, соответствует ли гигиеническим нормам домашнее 
помещение его отопление, вентиляция, освещение.

Начнем с отопления. Температура в доме должна быть по возможности ровной, без резких перепадов: 
допустим, утром холодно, а вечером жара. Хорошо, когда разница между температурой возле потолка и пола не больше трех градусов, и между окном и внутренними стенами не больше шести. 
Воздух в комнате должен быть чистым. допустим, вы ее только-только проветрили—уравняли состав воздуха комнаты и воздуха наружного. Но это относи- тельное равновесие сохраняется ненадолго. Прежде всего при этом «виновато» наше дыхание: в выдыхаемом воздухе в 1,3 раза меньше кислорода и в сто раз больше углекислого газа. Кроме того, каждый человек в сутки выделяет более килограмма различных испарений. Значит, через довольно непродолжительное время в комнате станет душно из-за нехватки кислорода и избытка влаги. Прибавьте к этому вещества, образующиеся при химическом разложении пыли на одежде, мебели; вредные примеси от неполного сгорания дров или угля в печке или газа кухонной плиты. 
Так постепенно свежий воздух заменяется загрязненным. Поэтому необходимо регулярное проветривание. 
 Следите и за влажностью. Чрезмерная сухость и чрезмерная влажность плохо сказываются на самочувствии. При повышенной влажности и низкой температуре воздуха человек охлаждается, зябнет. При сырости и высокой температуре он испытывает чувство удушья. В излишне сухом помещении мы тоже испытываем неприятные ощущения, особенно из-за пересы блокнот волгодонск

хающих слизистых оболочек. Бороться с сухостью воздуха помогут цветы, испаряющие влагу. Можно завести аквариум. Можно поступить и проще: в разных местах комнаты поставить банки с водой, но так, чтобы они не бросались в глаза. 
Если вы решили разводить цветы, то не ставьте их на окна: они загородят от вас свет. А естественный свет, освещенность помещения — важный фактор здоровья. Нельзя не вспомнить хорошее изречение: куда редко заглядывает солнце, туда часто приходит врач. 
Мы продлеваем себе день, включая электрические 
лампы. Ими надо пользоваться умело, соблюдая строгие правила. 
Искусственное освещение разделяют на два вида. Общее — оно распределяется равномерно по всей комнате. Местное, когда источник света работает на небольшое пространство: освещает письменный стол, чертежную доску, кресло, в котором вы читаете. Так вот, применять только местное освещение не рекомендуется. Когда человек переводит взгляд с ярко освещенного предмета или поверхности на затемненные, глазам надо перестраивать свой режим, тратить лишнюю работу. Лучше всегда комбинировать общее и местное освещение, зажигать верхний не особенно яркий свет и настольную лампу или торшер у рабочего места. Они, дополняя друг друга, как бы приглушат резкость перехода от света к темноте. 
 Обратите внимание еще на одно обстоятельство. Многие блокнот волгодонск считают, будто смешанный свет естественный и искусственный — взаимоисключается, поскольку вреден для глаз. Это мнение неверное, думающие так заблуждаются. Прибавлять электрический свет к дневному следует, не дожидаясь темноты, тогда, когда потребуется для удобства. 
даже такое простое дело, как выбор лампочки для люстры, абажура, светильника требует определенных знаний. для общего освещения наиболее приятным и рациональным считается мощность в 10— 15 ватт на один квадратный метр площади комнаты. Если вы любите молочные или матовые лампочки, немного увеличьте мощность — до 20 ватт. 
Настольную лампу ставят на рабочем месте обязательно так, чтобы свет падал с левой стороны. Тогда вам при любой работе: чтении, письме, шитье и т. д.— тень от собственных рук не будет заслонять работу. Торшер лучше ставить на расстоянии 50 — 70 см от левого заднего угла стула, сидя на котором вы работаете, или кресла, где вы читаете. 
И последняя рекомендация. Передачу по телевизору смотрите в освещенной комнате. Желательно, чтобы свет шел из-за вашей спины, а не сбоку или спереди. Так меньше устают глаза.